什么是晚睡强迫症?

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最近流行一种病——“晚睡强迫症”!

现在生活节奏越来越快,人们睡眠时间越来越少。

执着追剧、沉迷游戏不能自拔,困得睁不开眼了,还要再刷一次朋友圈,还要再追一部剧,不想这一天就这么结束。

这种晚睡现象,在学生、白领等群体中最常见。

对于大多数年轻人来说,熬夜已经成为习以为常的事情。

但是,如果发展到长期熬夜,对身体、心理健康都会产生很坏的影响。

晚睡强迫症,就是其中之一!

晚睡强迫症,在心理学上是“拖延症”的一种。

临床症状,是意识到自己该睡觉了,就是不想睡。

简单地说,不到深夜,睡不着觉。

具体地说,就是患者的身体,会在不由自主的等待一个时间点,只有劳累到极点,常常在深夜两、三点以后,才有可能睡着!

患有此病的患者,总是被某种强迫性思维所困扰,会反复出现强迫观念或者强迫行为。

事实上,患者自知力完好,知道这样不好,没有必要,甚至感到很痛苦,但是就是无法摆脱。

如果你也有这种情况,一定要警惕了!

晚睡强迫症的危害:

1、耳聋耳鸣

睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜,可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡又肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨    、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会神经衰弱、失眠等。

5、视觉功能减退

睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退,出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。

6、胃肠危机

如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易致胃黏膜糜烂、溃疡。

7、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至。

8、心脏病风险

脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

9、患癌风险

熬夜让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能导致细胞突变,提高患癌风险。

10、拖延症状

此外,这种拖延的状态也会不自觉地在工作、学习中体现。不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。

那么,如何可以改掉晚睡强迫症呢?

1、恢复床的原始属性,只用来睡觉和休息。

很多人喜欢在床上办公,打电话,看电视,或者是玩手机和电脑。

如果你将电脑或者是手机放在卧室里,那么请在睡觉前关闭。

如果潜意识中,将床变成只睡觉的地方,那么可能你一躺下,就会很自然的形成条件反射,很快入睡。

所以,请让你的手机、电脑,远离你的床吧!

2、坚持良好的日常作息,养成正常的睡眠习惯。

遵循良好的作息时间,养成正常的生物钟,改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。

坚持早上七点前起床,晚上11点前睡觉。

这一点应该是最难的,但确是最重要的一点。

准备清爽的床铺,调整自己的睡姿,身体充分的放松,心情慵懒地放空,睡前一个小时不喝水,睡前两小时不吃夜宵,慢慢养成正常的睡眠习惯。

3、整点白噪声,帮你入睡眠。

白噪声,是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。

人在特别安静,或者是特别嘈杂的环境中,往往难以入睡!而与其他噪声不同的是,规律舒缓的白噪声会让人感到平静,有着催眠的作用,更易让人入睡。

我们可以整个白噪声发生器,让规律舒缓的白噪声,伴你入眠。

怎么整?

手机商城里,都会有白噪音APP应用,试一哈,没损失。

4、顺自然,不刻意,不强迫,自然睡。

这听起来,很矛盾的。

但是,越想睡觉,心越烦躁,越不着觉,这种状况,我们多少都遇到过。

这种情况,对助你入眠,基本没有好处。

那么,我们可以尝试下面的方式。

睡前一小时,身体放轻松,思想放个空,自在偷个闲。

睡前做拉伸,温柔又舒畅,放松肌与肉,舒缓情与思。

睡前热水澡,来点小热饮,牛奶蜂蜜水,玫瑰养颜茶。

这些小技巧,会在慵懒中,顺其又自然,助你入睡眠。

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