最近流行一种病——“晚睡强迫症”！

现在生活节奏越来越快，人们睡眠时间越来越少。

执着追剧、沉迷游戏不能自拔，困得睁不开眼了，还要再刷一次朋友圈，还要再追一部剧，不想这一天就这么结束。

这种晚睡现象，在学生、白领等群体中最常见。

对于大多数年轻人来说，熬夜已经成为习以为常的事情。

但是，如果发展到长期熬夜，对身体、心理健康都会产生很坏的影响。

晚睡强迫症，就是其中之一！

晚睡强迫症，在心理学上是“拖延症”的一种。

临床症状，是意识到自己该睡觉了，就是不想睡。

简单地说，不到深夜，睡不着觉。

具体地说，就是患者的身体，会在不由自主的等待一个时间点，只有劳累到极点，常常在深夜两、三点以后，才有可能睡着！

患有此病的患者，总是被某种强迫性思维所困扰，会反复出现强迫观念或者强迫行为。

事实上，患者自知力完好，知道这样不好，没有必要，甚至感到很痛苦，但是就是无法摆脱。

如果你也有这种情况，一定要警惕了！

晚睡强迫症的危害：

1、耳聋耳鸣

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜，可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡又肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨    、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。

5、视觉功能减退

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。

6、胃肠危机

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易致胃黏膜糜烂、溃疡。

7、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。

8、心脏病风险

脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

9、患癌风险

熬夜让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能导致细胞突变，提高患癌风险。

10、拖延症状

此外，这种拖延的状态也会不自觉地在工作、学习中体现。不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。

那么，如何可以改掉晚睡强迫症呢？

1、恢复床的原始属性，只用来睡觉和休息。

很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。

如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。

如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。

所以，请让你的手机、电脑，远离你的床吧！

2、坚持良好的日常作息，养成正常的睡眠习惯。

遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。

坚持早上七点前起床，晚上11点前睡觉。

这一点应该是最难的，但确是最重要的一点。

准备清爽的床铺，调整自己的睡姿，身体充分的放松，心情慵懒地放空，睡前一个小时不喝水，睡前两小时不吃夜宵，慢慢养成正常的睡眠习惯。

3、整点白噪声，帮你入睡眠。

白噪声，是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。

人在特别安静，或者是特别嘈杂的环境中，往往难以入睡！而与其他噪声不同的是，规律舒缓的白噪声会让人感到平静，有着催眠的作用，更易让人入睡。

我们可以整个白噪声发生器，让规律舒缓的白噪声，伴你入眠。

怎么整？

手机商城里，都会有白噪音APP应用，试一哈，没损失。

4、顺自然，不刻意，不强迫，自然睡。

这听起来，很矛盾的。

但是，越想睡觉，心越烦躁，越不着觉，这种状况，我们多少都遇到过。

这种情况，对助你入眠，基本没有好处。

那么，我们可以尝试下面的方式。

睡前一小时，身体放轻松，思想放个空，自在偷个闲。

睡前做拉伸，温柔又舒畅，放松肌与肉，舒缓情与思。

睡前热水澡，来点小热饮，牛奶蜂蜜水，玫瑰养颜茶。

这些小技巧，会在慵懒中，顺其又自然，助你入睡眠。